1、人体每日所需营养标准基础营养：1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。

2、日建议摄取总量是 55~65克。

【资料图】

3、 2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不能少于 20%。

4、 3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。

5、女性摄取 55~65 克，男性每日不能超过 90 克。

6、 4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。

7、以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量 5、水分：成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的水随个人需求而调整。

8、6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。

9、每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。

10、扩展资料：1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。

11、构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g。

12、2.脂肪在人体中的比例10%-15%。

13、一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（每天每公斤体重需要1-1.5g。

14、3.蛋白质 在人体中的比例15%-18%。

15、每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员除外。

16、4.矿物质 矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。

17、是人体必须的元素。

18、5.钙：成人每天参考摄入800－1000mg，钙的吸收利用率和来源。

19、含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。

20、6.磷： 成人每天参考摄入700mg，磷的食物来源丰富，一般不会缺乏。

21、含量磷丰富的食物有：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等7.钠： 成人每天参考摄入2.2g，钠普遍存在各种食物中，含钠量丰富的食物有：食盐、酱油、盐渍、腌制肉、烟熏食品、酱咸菜、咸味零食等。

22、8.钾： 成人每天参考摄入2000mg，大部分食物都含钾，蔬菜水果是最好的来源，每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。

23、9.镁： 成人每天参考摄入350mg，含镁量丰富的食物：绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。

24、10.铁： 成人男性每天参考摄入15mg，女性20mg。

25、含铁量丰富的食物有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。

26、参考资料：凤凰网——健康的饮食每天应摄入多少水果蔬菜才对？。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

标签：